Étape 1 / 3
Quel Mouvement
Quel Mouvement
veux-tu maîtriser ?
Choisis ton objectif principal. L'IA construira la progression vers ce skill.
Difficile
Front Lever
Tenir horizontal face vers le bas, bras tendus
Intermédiaire
Back Lever
Tenir horizontal dos vers le bas, corps aligné
Élite
Planche
Lévitation horizontale sur les mains, bras tendus
Difficile
Human Flag
Corps horizontal latéral sur une barre verticale
Intermédiaire
Muscle-Up
Traction explosive suivie d'une dip en hauteur
Intermédiaire
Handstand
Équilibre statique sur les mains, corps droit
Difficile
Dragon Flag
Corps rigide horizontal depuis les épaules
Élite
One Arm Pull-Up
Traction complète avec un seul bras
Étape 2 / 3
Évalue tes
Évalue tes
Prérequis
Sois honnête — l'IA adapte le programme à ta réalité.
Étape 3 / 3
Ton Setup
Ton Setup
d'entraînement
Fréquence et matériel disponible pour adapter le volume de la séance.
Séances par semaine
2×
3×
4×
5×
6×
Durée par séance
30 min
45 min
60 min
90 min
Matériel disponible
Barre de traction
Anneaux
Parallèles
Barre verticale
Sol
Parallettes
Lest (ceinture/gilet)
Le programme est généré pour 1 semaine avec des progressions hebdomadaires. Tu pourras l'exporter en PDF après.
L'IA analyse ton profil
Construction de ton programme personnalisé en cours...
Analyse du niveau actuel
Sélection des exercices optimaux
Calcul des progressions
Finalisation du plan
—
Semaines
Recevoir ton programme par email
Entre ton adresse — on t'envoie le PDF directement.